Přirozené zdroje hořčíku

V přírodě se nachází mnoho potravin, které tento pro nás nezbytný prvek obsahují. Mnohdy stačí pouze lehce pozměnit stravovací návyky a deficit hořčíku je vyřešen.

Projevy nedostatku hořčíku

·         Podrážděnost, únava, špatné soustředění, nervozita

·         Brnění prstů a jazyka

·         Svalové křeče (zejména v noci)

·         Bolesti u srdce nezávisle na námaze

·         Bolesti hlavy

·         Trávicí obtíže

Existují lidé, jejichž zdravotní stav vyžaduje zvýšenou potřebu hořčíku. Jestliže v níže skupině najdete i své obtíže, tak neváhejte a příjem hořčíku zvyšte.

·         Lidé trpící cukrovkou

·         Při zvýšeném krevním tlaku, ischemické chorobě srdce či při srdeční arytmii

·         Migrenici

·         Po cévní mozkové příhodě

·         Při bolestivé menstruaci

·         Těhotné a kojící ženy

·         Alkoholici

Důležité také je uvědomit si, že při zvýšeném pocení se z těla vylučuje mnohem více hořčíku než normálně. Jeho dávku je potřeba zvýšit i po zvracení či průjmu.

 Potraviny bohaté na hořčík

Hodnoty jsou uvedeny v mg na 100 g dané potraviny.

·         Para ořechy 377,40

·         Mandle 275,10

·         Kešu 271,60

·         Pohanková mouka, celozrnná 250,80

·         Syrové ovesné otruby 235,10

·         Tepelně upravený bulgur 164,30

·         Cornflakes 136,10

·         Tepelně upravený špenát, bez soli 87,20

·         Špenát syrový 80,00

·         Tepelně upravený artyčok, bez soli 60,00

·         Tepelně upravené sójové boby, bez soli 60,00

·         Datle 43,40

·         Meruňky sušené, sířené 31,40

·         Banány 27,10

Lze se předávkovat?

Možná vás napadlo, jestli existuje i opačný problém – předávkování hořčíkem. Tohoto se nemusíte vůbec obávat, protože tělo nadbytečný hořčík jednoduše vyloučí. Maximálně vám může hrozit průjem.

Doporučená denní dávka

Doporučená denní dávka se liší podle věku jedince. Když pomineme případné zdravotní obtíže, které vyžadují vyšší dávky hořčíku, tak přibližné hodnoty jsou:

·         Děti do 3 let okolo 50-60 mg

·         Děti 4 – 10 let okolo 130 mg

·         Dospívající 11 – 18 let okolo 250 mg

·         Ženy do 30 let okolo 300 mg

·         Muži do 30 let okolo 400 mg

·         Ženy nad 30 let okolo 320 mg

·         Muži nad 30 let okolo 420 mg